プルアップ

いわゆる懸垂です。順手で手幅が広いものは大円筋などが刺激されます。手幅が肩幅の場合は広背筋がメインになります。逆手の場合は上腕二頭筋も使われます。

鍛えられる筋肉

広背筋

僧帽筋

上腕二頭筋

トレーニングのコツ

普段やらない人が突然やると肩とか腕の筋を痛めますので注意が必要です。

腕の力ではなく、広背筋で体をもちあげます。

肩甲骨を寄せるようにします。