プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せです。手幅や腕の関節の動きの方向で鍛えらえる筋肉が変わります。手幅が狭いと腕と肩の筋肉で体を押すことになります。手幅が広いと大胸筋で押すことになります。押す方向によっても使う筋肉が変わります。足のつま先で位置を固定するため、ある程度プッシュの方向を斜め上(大胸筋上部狙い)にしたり斜め下(大胸筋下部狙い)にしたりできます。

鍛えらえる筋肉

大胸筋

三角筋

上腕三頭筋

トレーニングのコツ

やり方によって鍛えられrう筋肉が違います。そのため、手幅などに楽にできるやりかたと苦しいやりかたが出ます。苦しいやり方の場合は、ターゲットとする筋肉が弱いと想定されます。

体を沈めて筋肉がストレッチされる位置からスタートしたほうが効果があります。そのためには高さの高いプッシュバーが必要になります。