ハンマーカール

ダンベルを立てて肘を曲げます。前腕の骨は橈骨と尺骨があり、ダンベルを立てた状態では尺骨が下になります。上腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕筋があります。上腕二頭筋は橈骨と尺骨の両方につながっていますが、上腕筋は尺骨につながっています。尺骨が下になるため尺骨と上腕の距離が長くなるので、ハンマーカールでは尺骨につながってる上腕筋が積極的に使われます。

鍛えられる筋肉

上腕筋

上腕二頭筋

トレーニングのコツ

回数多めに設定してやります。

上がらなくなったら体の反動をつかってチートで上げ、ゆっくり下げてエキセントリックで追い込みます。