デッドリフト

体の後ろ側を全体的に鍛えることができる種目です。バーベルを肩幅で持ちます。ゆっくりと体を起こします。バーベルは腿に接した状態で持ちます。背中や腰を曲げると危険ですので、背中や腰はまっすぐな状態になるようにします。場合によっては腹圧ベルトを使って背中や腰を保護します。腹圧ベルトは腹圧がかかることによって脊柱がまっすぐになるのを補助します。

鍛えられる筋肉

大臀筋

脊柱起立筋

ハムストリング

トレーニングのコツ

背中と腰を真っすぐにします。背中や腰が曲がると腰痛の原因になります。

もっと引き上げようと思って後ろに反ると、やはり背中を痛めますので注意が必要です。

バーが腿についた状態にします。