ダンベルフライ

主に大胸筋を鍛えるトレーニングになります。ダンベルを持って仰向けに寝て始めます。持つダンベルの重量はダンベルプレスより軽いものを持ちます。上腕三頭筋などをなるべく使わないで大胸筋だけで腕を動かすようにします。肩に力がはいると三角筋の運動になるため注意します。

鍛えられる筋肉

大胸筋

トレーニングのコツ

両手を寄せた時に負荷が抜けやすいので、両手を寄せる手前で終わらせます。

広げたボトムの位置はストレッチがかかる位置まで広げます。