サイドレイズ

三角筋を狙った基本的な筋トレです。サイドレイズ（ラテラルレイズも同じラテラルは英語で側面の意味）は三角筋の中央を狙います。三角筋は前部、中央部、後部にわかれます。同様にして腕を前に上げるとフロントレイズになります。後ろにあげるとバックレイズになります。三角筋の鍛えられる部位がかわります。

鍛えられる筋肉

三角筋

トレーニングのコツ

軽めのダンベルでも回数をやってるうちにかなり効きます。小さい筋肉なので回数をやってしつこくトレーニングする必要があります。

平素生活の中で良く使う筋肉なのでトレーニングの間隔も短くしてしつこくトレーニングします。