プッシュアップで腕にかかる荷重を測定してみました!!

プッシュアップで腕にかかる荷重を測定してみました。測定方法は超簡単です。体重計の上に手をついて腕立て伏せをやってみました。

腕立て伏せ約50Kg(私の体重は72Kg)片手換算だと25Kg

膝立て伏せ約30Kg(私の体重は72Kg)片手換算だと15Kg

やってみて意外と高重量なのでビックリでした。

ベンチプレスと比べた感想

ベンチプレスだと私の場合65Kgで8回が取扱重量なので50Kgは20回以上持ち上がられる重量になります。プッシュアップもプッシュアップバーを握って手幅80cmで行うと20回くらい普通にできます。ベンチプレスとプッシュアップは似ています。両手が固定されているところが同じです。また同じくらいの手幅（ベンチプレスは左右の人差し指の間が81cmと決まっています)だとほぼ同じ感覚です。

ダンベルプレスと比べた感想

ダンベルプレスだと、ダンベルを持ち上げるのに苦労します。私の場合、オンザニーで持ち上げられるのが25Kgが限界なのでそれ以上をやったことがありませんが、ダンベルの25Kgの方がキツイ感じです。ダンベルだと肘だけで空中にあるダンベルの位置をコントロールしなければならないため、小さい筋肉が悲鳴をあげてしまうからだとおもいます。プッシュアップは手が固定されるので、ダンベルプレスより楽です

膝立て伏せと比べた感想

片手換算で15Kgもあるのかとビックリです。15キロあれば大胸筋上部などのパーツのトレーニングには十分使えます。私の場合、ディクラインプッシュアップ（足を高い位置に置いてやる腕立て伏せ）はすぐ疲れて今います。この結果をみて、最近はディクラインは膝立伏せにしています。15キロくらいだと私の場合、現状では丁度良いです

プッシュアップで何キロの力が加わってるか、皆さんも体重計で計ってみてください。他のトレーニングとの比較に役立ちます。